(2008.05.24 星期六)
今天一早跟陳Jun到婦幼去上媽媽教室，
(今天主要是上拉梅茲呼吸法還有實地演練，
最佳的上課時間點是懷孕28-32週。)
課程大致上是說假設在待產時感覺到輕微的宮縮肚子痛，
首先要全身放輕鬆，想像自己在無重力的地方，
找一個讓眼睛對焦的地方，然後把注意力放在呼吸上面
(不管哪個階段，最好都要一直保持全身放鬆狀態)
子宮頸開0-3公分時用的方法是:慢式呼吸法
宮縮開始–>吸氣吐氣一次
之後
呼吸2.3.4 吐氣2.3.4
呼吸2.3.4 吐氣2.3.4
呼吸2.3.4 吐氣2.3.4
…..一直重複
宮縮結束–>在吸氣吐氣一次
第二階段是子宮頸開了四公分的呼吸法:
宮縮開始–>吸氣吐氣一次
接著短促的吸氣兩次然後吐氣一次
吸氣1.吸氣2 Hee (Hee是嘴巴呈扁平狀然後吐氣)
吸氣1.吸氣2 Hee
吸氣1.吸氣2 Hee
…..一直重複
宮縮結束–>在吸氣吐氣一次
第三階段是子宮頸開4-8公分的呼吸法:
(這時候要先生的幫助，把注意力放在先生的手指上面，
先生比4.3.2.1代表要Hee幾次這樣…)
宮縮開始–>吸氣吐氣一次
Hee Hee Hee Hee 呼氣
Hee Hee Hee Hee 呼氣
Hee Hee Hee Hee 呼氣
…..一直重複
宮縮結束–>在吸氣吐氣一次
如果痛的很厲害以上的方法都不管用，
就可以使用一直哈氣的方法:
宮縮開始–>吸氣吐氣一次
哈 哈 哈 哈 哈 哈 (短而急促的快速呼吸)
…..一直重複
宮縮結束–>在吸氣吐氣一次
子宮頸開了十公分進入產房的用力法:
宮縮開始–>吸氣吐氣一次
在吸氣一次，之後憋住十秒，
先生協助讓媽媽的頭部抬高看著自己的肚子，
手扳住大腿內側，然後用力
一直重複至宮縮結束–>在吸氣吐氣一次
PS:上課的內容大致是這樣，
最好實際由講師帶爸媽演練一次，
然後回家要每天練習15分鐘左右成反射習慣這樣才有效。
